10 bagian otot pria yang memikat wanita

Bagaimana tubuh pria yang diidamkan wanita? Bagi para pria temukan semua jawaban Anda disini. Wanita pada umumnya menyukai pria yang tampak maskulin dengan bagian otot tertentu yang menonjol. Perut sixpack dan perut samping (oblique) seringkali menjadi daya tarik tersendiri bagi wanita. Bahu dan lengan bawah yang kuat, dada yang bidang, punggung yang lebar berbentuk V menimbulkan kesan yang gagah menurut para wanita. Bentuk fisik pria yang baik adalah terdapat keseimbangan antara pantat dengan bagian tubuh bagian atas dan bawah, selain itu bagian paha serta betis yang kuat diperhatikan pula oleh wanita. Menurut majalah internasional Cosmopolitan, 4 diantara 5 wanita mengakui biceps para pria juga menjadi daya pikat bagi wanita. Bagian-bagian tubuh ini akan makin memikat bagi kaum Hawa jika dilatih terus menerus sehingga definisinya menjadi semakin tajam.

1. Perut Six Pack
   Untuk mendapatkan six pack, Anda harus memangkas lemak di perut dengan melakukan latihan kardio seperti lari, jogging, berenang dan bersepeda, selain itu diperlukan latihan untuk otot perut seperti Crunch, Reverse Crunch, Hanging Knee Raise.
   

2. Lengan bawah yang kuat
   Setiap gerakan yang melatih lengan seperti Hammer Curl akan melibatkan lengan bawah, tapi untuk lebih fokusnya Anda bisa mencoba gerakan Dumbbell Wrist Curl. Lakukan dengan berat beban yang sesuai, tidak berlebih agar fokus terhadap otot lengan bawah.
   

3. Pantat yang proporsional
   Pantat juga seringkali menjadi tempat timbunan lemak, Anda dapat mengatasinya dengan berlatih kardio untuk memangkas kadar lemak tubuh dan latih otot pantat Anda dengan gerakan Leg press, Barbell Lunge, Dead Lift, Squat.
   

4. Punggung yang lebar
   Punggung terdiri dari punggung bagian atas, tengah dan bawah. Untuk mendapatkan punggung yang berotot latihlah dengan gerakan Lat Pull down, Pull Up, Bent Over Row, Back Extension.
   

5. Bahu yang kekar
   Bahu termasuk otot kecil yang mudah dibentuk, gerakan seperti Seated Barbel Press, Overhead Lateral Raise, Bent Over Lateral Raise membantu perkembangan otot bahu Anda secara optimal.
   

6. Betis yang berotot
   Beberapa latihan otot kaki sebenarnya melibatkan otot betis. Gerakan Lying Leg Curl, Standing Calf Raise, Leg Press Calf Raise lebih memusatkan perkembangan otot pada betis.
   

7. Oblique yang tajam
   Konsentrasikan latihan pada bagian perut samping yang memanjang ke bawah dengan Oblique Crunch. Lakukanlah dengan repetisi semampu yang Anda tempuh pada tiap setnya.
   

8. Dada yang bidang
   Otot dada dapat dilatih dengan gerakan Bench Press (flat, incline, decline), Dumbbell Flye, Butterfly. Jangan melatih otot dada setiap hari untuk memberi kesempatan otot dada Anda beristirahat dan berkembang, selain itu gunakanlah beban maksimal yang mampu Anda angkat dengan bantuan dari teman atau instruktur.
   

9. Biseps yang besar
   Untuk melatih otot biseps secara keseluruhan dapat Anda lakukan Barbell Curl. Untuk memusatkan pada otot kepala/puncak bisep Anda dapat melakukan gerakan Concentration Curl, Preacher Curl.

   10. Paha dalam yang kuat
         Latih paha bagian dalam atau hamstring dengan Barbell Squat, Leg Press, Barbell Lunge. Fokuskan       membentuk sudut 90 antara paha dan betis dengan punggung yang tegap saat melakukan gerakan ini. Lakukan dengan berat yang sesuai untuk Anda.

Dengan melatih otot-otot Anda, Anda akan memperbaiki bentuk badan Anda secara keseluruhan, yang akan membuat badan Anda lebih tegap, lebih kuat serta lebih enak dilihat. Oleh karena itu latihlah otot Anda segera dan dapatkan wanita idaman Anda sekarang juga!

Di Kutip dari Ultimate


Selamat Menebar Pesona............................... hehehehe

»»  read more

Kiat Perut Six Pack

Anda menginginkan perut six pack tanpa lemak? Bagi banyak orang, mendapatkan perut six pack merupakan suatu proses yang sulit karena membutuhkan dedikasi dan motivasi yang tinggi. Tetapi perut six pack bukanlah tidak mungkin. Di bawah ini adalah panduan lengkap untuk mendapatkan perut six pack bagi pemula.

Apakah yang disebut dengan perut six pack?

Perut six pack adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal. Six pack yang dianggap terlihat bagus adalah yang memiliki definisi atau ketajaman yang jelas dan simetris.

Bagaimana mendapatkan perut six pack?

Proses untuk mendapatkan perut six pack sebenarnya mudah. Pertama, kuatkan otot perut Anda dan hilangkan lemak tubuh. Konsepnya mudah, tetapi menjalankannya tidak mudah. Proses ini memerlukan dedikasi, niat, kesabaran serta waktu yang cukup banyak untuk mendapatkan perut six pack. Tetapi hasilnya akan sepadan dengan perjuangan Anda.

Pola Makan

Nutrisi memainkan peranan penting dalam program six pack. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot six pack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, minyak terhidrogenasi, gula dan sirup jagung berfruktosa tinggi.

Konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program Anda seperti: oatmeal, olive oil, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang natural, dada ayam, ikan, protein, teh hijau dan air.

Jadilah realistis, Anda tidak mungkin memperoleh tubuh ideal dalam 1–2 hari. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut six pack, yang Anda inginkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut six pack Anda tidak akan terlihat.

Contoh pola makan:
Sarapan

• 1 Omelet telur atau telur rebus
• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 2 butir Ultra Ripped New and Improved Formula

Snack Pagi

• 1 scoop Prostar Whey + L-Carnitine 1000mg
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

• 1 ons dada ayam/ ikan/ daging sapi utuh
• 1 cup nasi beras merah (brown rice)
• 1 cup sayuran

Snack Siang

• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 1 potong ikan/ daging panggang

Sebelum Latihan

• 2 butir Ultra Ripped New and Improved Formula + L-Carnitine 1000mg

Sesudah Latihan

• 1 scoop Prostar Whey

Makan Malam

• 1 ons dada ayam/ ikan/ daging sapi utuh
• 1 cup sayuran

Catatan:

• Makanan yang harus dikurangi adalah semua bentuk gorengan dan gula. Makanan yang mengandung gula tinggi adalah nasi putih, kentang, buah-buahan tertentu (Mangga, pisang, dan buah lain yang terlalu manis), coklat, permen, es krim, dan lain-lain.
• Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
• Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
• Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari.
• Pastikan ada jarak waktu diantara makan.
• Pada hari off (tidak latihan) gabungkan menu suplemen sebelum dan sesudah latihan.
• Diperbolehkan tidak mengkonsumsi susu whey protein tetapi jagalah agar kebutuhan protein tetap tercukupi dengan mengkonsumsi 9–15 butir Amino 2002/2000 setiap hari dan mengkonsumsi makanan tinggi protein.

SUPLEMENTASI

Suplementasi dibutuhkan untuk menunjang program six pack Anda sehingga fungsi pencernaan dan metabolisme menjadi lancar. Dengan naiknya tingkat metabolisme maka jumlah pembakaran lemak akan bertambah dan definisi otot perut juga akan bertambah.

Suplemen utama yang dibutuhkan untuk program six pack adalah susu whey protein (Prostar Whey/ IsoCool/ Iso Sensation 93) untuk membantu Anda membentuk otot dan mencukupi kebutuhan protein harian. Selain itu protein dapat digunakan sebagai sumber energi alternatif oleh tubuh. Protein dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga saluran pencernaan Anda akan tetap aktif.

Suplemen lain yang dibutuhkan adalah Ultra Ripped New & Improved Formula sebagai fat burner, penambah tenaga dan sebagai suplemen pemacu metabolisme tubuh. Untuk membuat otot perut lebih definitif, kombinasikan Ultra Ripped New & Improved Formula dengan suplemen L-Carnitine. L-Carnitine bekerja dengan cara menjadikan lemak sebagai energi. L-Carnitine juga membantu mengikis lemak sekaligus membuat tubuh menjadi lebih kering(lean) dan mempertajam definisi otot. Konsumsilah 1000mg–2000mg L-Carnitine secara rutin selama 30–45 hari untuk hasil yang maksimal.

Suplemen pilihan yang dapat Anda konsumsi untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh adalah Daily Complete Formula sebagai salah satu sumber vitamin dan mineral yang membantu sistem pencernaan dan mengoptimalkan fungsi organ vital tubuh. Sistem pencernaan yang bekerja dengan optimal mencerna makanan mencegah penumpukan lemak.

Sedangkan suplemen utama lainnya adalah Carb Bloc dan Fat Bloc. Carb Bloc mengandung white kidney bean extract yang berfungsi untuk menghambat penyerapan karbohidrat berlebih yang berasal dari nasi putih, kentang, roti dan lain-lain sehingga tidak disimpan dalam bentuk lemak oleh tubuh. Sedangkan Fat Bloc yang berasal dari kulit kerang (chitosan) berfungsi sebagai serat yang mengikat lemak sehingga lemak dari makanan tidak ikut diserap oleh tubuh dan dibuang melalui feses.

Pola makan dan olahraga tetap merupakan bagian penting dalam program six pack Anda. Suplemen berfungsi membantu Anda untuk mempercepat membentuk otot serta menghilangkan timbunan lemak secara maksimal.

*Catatan: tidak semua suplemen harus digunakan pada contoh pola makan diatas. Pilih kombinasi yang terbaik untuk Anda.

LATIHAN

Dalam program six pack, Anda perlu memperhatikan tiga macam latihan yaitu : latihan abdominal (otot perut), latihan angkat beban dan latihan kardio.

Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1-2 menit dan kemudian berlarilah selama 1 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 10 – 15 kali dalam 1 kali berlatih.

Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.

Contoh pola latihan:

SENIN (Latihan 1)

Abdominal

• Center Crunch (4 set x 20-25 repetisi)
• Side Crunch (left & right) (4 set x 20-25 repetisi)
• Hanging Raise (4 set x 20-25 repetisi)

Chest

• Bench Press Barbell (3-4 set 8-10 repetisi)
• Incline Press Dumbbell (3-4 set 8-10 repetisi)
• Dumbbell Pull Over (3-4 set 8-10 repetisi)
• Pec Dec (3-4 set 8-10 repetisi)

Tricep

• Tricep Push Down (3-4 set 8-10 repetisi)
• One-handed Tricep (3-4 set 8-10 repetisi)
• Skull Crusher (3-4 set 8-10 repetisi)

Latihan Kardio 30 – 60 menit

SELASA (Latihan 2)

Abdominal

• Center Crunch (4 set x 20-25 repetisi)
• Side Crunch (left & right) (4 set x 20-25 repetisi)
• Hanging Raise (4 set x 20-25 repetisi)

Back

• Lat Pull Down (Front) (3-4 set 8-10 repetisi)
• Seated Row (3-4 set 8-10 repetisi)
• Hyper Extension (3-4 set 8-10 repetisi)

Bicep

• Preacher Curl with Barbell (3-4 set 8-10 repetisi)
• Concentration Dumbbell (3-4 set 8-10 repetisi)
• Hammer Curl (3-4 set 8-10 repetisi)

Latihan Kardio 30 – 60 menit

RABU (off/ libur)

KAMIS (Latihan 3)

Abdominal

• Center Crunch (4 set x 20-25 repetisi)
• Side Crunch (left & right) (4 set x 20-25 repetisi)
• Hanging Raise (4 set x 20-25 repetisi)

Shoulder

• Dumbbell Press (3-4 set 8-10 repetisi)
• Side Lateral Raise (3-4 set 8-10 repetisi)
• Rear Lateral Raise (3-4 set 8-10 repetisi)
• Dumbbell Shrug (3-4 set 8-10 repetisi)

Latihan Kardio 30 – 60 menit

JUMAT (off/ libur)

SABTU (Latihan 4)

Abdominal

• Center Crunch (4 set x 20-25 repetisi)
• Side Crunch (left & right) (4 set x 20-25 repetisi)
• Hanging Raise (4 set x 20-25 repetisi)

Chest

• Incline Press Dumbbell (3-4 set 8-10 repetisi)
• Pec Dec (3-4 set 8-10 repetisi)

Back

• Lat Pull Down (Front) (3-4 set 8-10 repetisi)
• Seated Row (3-4 set 8-10 repetisi)

Legs

• Leg Press (3-4 set 8-10 repetisi)
• Leg Extension (3-4 set 8-10 repetisi)
• Leg Curl (3-4 set 8-10 repetisi)
• Seated Calf Raise ((3-4 set 8-10 repetisi)

Latihan Kardio 30 – 60 menit

MINGGU (off/ libur)

Catatan:

• Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia
• Isi dari latihan dapat diubah sesuai dengan keinginan, pastikan selalu berkonsultasi dengan instruktur Anda untuk memperoleh hasil maksimal
• Usahakan berolahraga 3-5x seminggu
• Repetisi terakhir adalah kemampuan maksimal tubuh Anda, sesuaikan berat dengan kemampuan
• Variasi intensitas untuk kardio lebih diutamakan untuk mengoptimalkan pembakaran lemak

LATIHAN ABDOMINAL

Variasi latihan gerakan abdominal ada bermacam-macam, baik yang menggunakan alat atau tidak. Gunakan berbagai macam variasi untuk mengganti pola latihan abdominal yang ada di atas untuk hasil six pack yang optimal.

Variasi-variasi latihan abdominal baik yang menggunakan alat antara lain:

• Cable Crunch
• Decline Bench Crunch
• Hanging Knee Raise
• Hanging Leg Raise
• Standing Oblique Cable Crunch
• Ab Wheel
• Rope Crunch
• Swiss-Ball Roll Out

Variasi-variasi latihan abdominal baik yang tidak menggunakan alat antara lain:

• Reverse Crunch
• Scissor Kick
• Curl Up
• Side Jackknife
• Straight-Leg Crunch
• Hip Thrust
• Crossover Crunch
• Leg Raise
• Twisting Crunch
• Seated Knee-Up

Tips dan Trik:

• Jika tubuh Anda pada dasarnya sudah kurus, maka fokus program six pack Anda adalah latihan otot perut dan pembentukan otot. Jatah makan boleh ditambah tetapi tetap mengkonsumsi makanan sehat sehingga penambahan berat tidak diikuti dengan penambahan lemak. Latihan kardio dapat dikurangi atau dihilangkan.
• Variasi gerakan abdominal sangat diperlukan. berkonsultasilah dengan instruktur di tempat Anda berlatih untuk hasil latihan otot perut yang optimal.
• Latih abdominal dengan tambahan beban untuk meningkatkan definisi otot perut.
• Dedikasi, motivasi dan kesabaran adalah kuncinya. Perut six pack tidak bisa dicapai dalam waktu singkat.

Our Six Pack Related Products

Muscle Building

• IsoCool, 2lb, Berry Cherry Berry
• IsoCool, 2lb, Juicy Apple Fantasy
• IsoCool, 2lb, Peachy Peach Parfait
• IsoCool, 5lb, Berry Cherry Berry
• IsoCool, 5lb, Juicy Apple Fantasy
• IsoCool, 5lb, Peachy Peach Parfait
• IsoSensation 93 2lbs, Cafe Brazil
• IsoSensation 93 2lbs, Chocolate Fudge
• IsoSensation 93 2lbs, Cookies n Cream
• IsoSensation 93 2lbs, Strawberry
• IsoSensation 93 2lbs, Vanilla Bean
• IsoSensation 93 5lbs, Cafe Brazil
• IsoSensation 93 5lbs, Chocolate Fudge
• IsoSensation 93 5lbs, Cookies n Cream
• IsoSensation 93 5lbs, Strawberry
• IsoSensation 93 5lbs, Vanilla Bean

Fat Loss:

• L-Carnitine 1000mg, 30 tabs
• L-Carnitine 500mg, 60 tabs
• L-Carnitine Liquid, 12oz
• Perfect Diet for Women, 180 caps
• Perfect Diet for Women, 90 caps
• Ultra Ripped New and Improved Formula, 180 caps
• Ultra Ripped New and Improved Formula, 30 caps
• Ultra Ripped New and Improved Formula, 90 caps

Di Kutip Dari Ultimate

Itu lah cara dan trik yang dapat di terapkan dalam kehidupan sehari, memang agak tergolong mahal, untuk pola makan dan Suplemen belilah yang sesuai dengan budget, tidak perlu dipaksa.

Semoga Bermanfaat

»»  read more

Air Soft Gun

Ok langsung saja

Berbuhung saya juga hoby airsoft, saya akan bercerita sedikit tentang sejarah ataw asal-usul atw kejadian awal terjadinya permainan airsoft gun. cerita ini berdasarkan apa yang telah saya baca dari ratusan posting-an yang tersebar di internet, baik itu dari sebuah halaman Blog ataupun Web.

1. Sejarah AirSoftGun

Pada tahu 1970 masyarakat Jepang tidak di perbolehkan memiliki senjata api.Tetapi ada sebagian masyarak jepang yang memiliki hoby bermain perang-perangan sehingga menarik minat para produsen untuk memproduksi senjata mainan yang mirip dengan aslinya tetapi hanya menggunakan kekuatan spring/per.Unit Airsoftgun ini terbuat dari karet atau plastik bbs. Awalnya mereka hanya memproduksi pistol.Memiliki standart ukuran peluru terbuat dari plastik 6mm dan 8mm. Enam bulan berlalu dari awal produksinya unit Airsoftgun sekarang telah ada yang otomatis dengan memanfaatkan tekanan gas,sehingga senjata tersebut dikategorikan senjata otomatis. 

Pada pertengahan tahun 1990-an hobi tersebut pindah ke Amerika utara.Setelah sepuluh tahun berlalu Jepang menciptakan unit airsoftgun tipe baru seperti AEG yang menggunakan tenaga listrik dan menggunakan sistem otomatis.Pada awal tahun 2000-an Hongkong juga memulai untuk memproduksi unit airsoft.Unit airsoftgun Hongkong tidak kalah kualitasnya dengan Jepang.Setelah beberapa tahun kemudian Cina juga ikut ambil peran dalam produksi Airsoftgun. Produksi Airsoftgun china membanjiri pasaran Amerika karena Lebih murah dan terjangkau harganya.

Airsoft gun bisa juga dikatan mainan sebuah senjata replika 1:1 dengan aslinya. artinya airsoft gun adalah mainan yang mengadopsi senjata-senjata yang ada didunia, baik dari pistol, revolver, glock, seniper rifle shotgun dan bunyak lagi dari macam bentuk dan jenisnya.

2. Peraturan Keamanan dan Keselamatan

Peraturan Dasar Pemakaian

•  Tujuan kegiantan atau permainan adalah untuk kesenangan, tidak diperkenankan menggunakan kekerasan dalam permainan
• Tidak diperbolehkan membawa, menggunakan senjata api atau senjata lainnya yang bukan merupakan senjata airsoft gun didalam permainan
• Tidak diperbolehkan membawa senjata tajam ( kecuali untuk memasak atau membuka lahan permainan dalam sebuah acara perkemahan atau off-roud)
• Peserta berumur dibawah 18 tahun wajib membawa surat izin dari Orang tua/wali
• Wajib menggunakan safety goggle, semua perserta permainan wajib menggunakan pelindung mata ( klo kepengen buta gk pa2 gk pake goggle. hehehehehe) pelindung muka (facemask) pelindung tubuh (body armour) dan fps (feed per secon) yang diperbolehkan 400-450 saja
  
• Tidak boleh berlindung dibelakang pemain lain yang masih bermain bila sudah kena tembak atau Hit
• Kontak fisik antar pemain tidak diperbolehkan kecuali sentuhan ringan
• Peserta gamer yang kedapatan tidak mematuhi peraturan diatas berhak menerima terguran dari pemain lain jika tidak di indahkan, yang bersangkutan wajib dikeluarkan dari game atau keluar dari permainan

Peraturan Lapangan

• Semua peserta wajib mendaftarkan diri dan membayar biaya acara (jika ada) 
• Pahami dan ikuti aturan yang diberikan oleh Briefing officer, jika ada yang hal yang belum di pahami agar bertanya kepada briafing officer atau field marshal
• Memasuki arena atau Field harus tepat waktu dalam kelompok atau team, mulainya sebuah permainan dapat tertunda disebabkan salah seorang dari salah satu team tidak ada atau belum masuk
• Peserta harus bertanggungjawab jika ada luka/cedera atau kerusakan yang ditimbulkan selama dalam permainan

Peraturan Eliminasi

• Direct Hit pada semua anggota tubuh di kategorikan sebagai kill. ( ada sebagian komunitas airsoft yang memberlakukan direct hit hanya di badan dan kepala saja, sementara daerah tangan dan kaki not kill alias tidak mati
• Peserta/Pemain yang kena tembak / Hitt harus mengkompirmasi dengan berteriak Hit dan mengangkat senjata tinggi-tinggi untuk menghindari tembakan dari pemain lain
• Pemain yang mengalami kerusakan taktis atau habis peluru boleh melanjutkan permainan dan boleh di bantu oleh temen 1 team

Sekian tentang sejarah airsoft, jika ada kesalhan dalam penulisan Mohon dimaafkan, dan juga klo re-post mhn di maafkan, semoga bermanfaat buat para ErsofGanerrsss..

NB : Khusus dipekanbru Yang pengen beli Unit Airsoft, Boleh Order ke saya langsung. Terimakasih

»»  read more